何だか気になるダイエット法

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食物繊維を積極的に食べたい！日頃不足がちと言われるこの栄養素。体にとってはとても大切。だからこそ積極的に食べましょう。では何を？？多くの人がそこで面倒になってしまうのですよね。私も、体のためだとは分かっていてもなかなか、調べたりしてその食材を積極的に摂ることにおっくうになってしまったことも。

しかし、調べてみてるとなかなか自分が好きな食材だったりして！あなたもきっと、今からお話しする食材たちの中にお気に入りが見つかるかもしれませんよ。では、まず食物繊維以外にもとても素晴らしい栄養をたくさんもっているこちらの食材「玄米・雑穀米・胚芽米」です。

近年女性の間でも話題になっているので、もしかしたらもう食べている方も多いのではないでしょうか。白米じゃだめなの？と思ってしまいますよね。残念なことに駄目なんです。精米された白米や食パンには、重要な栄養が取り除かれてしまっています。お米が成長する時の栄養分になる部分を取り除いてしまって、かつお米を守る薄い皮をはいでいるのですから、当然ですよね。ブームも手伝ってか、最近は多くの農家さんが玄米を発売しています。

その中でも注目したいのは「有機栽培による玄米」です。玄米は、ほとんど洗わずに炊飯器にかけますから、農薬をしている畑のお米は危険ということなんですよ。では、次になかなか食べる機会がない人も多いかもしれない「豆類（あずき・花豆・大豆・エンドウ豆・グリンピース）」など。これらの食材はなかなか摂取する機会もないですが、食物繊維が豊富なんです。

特にあずき！これはとってもお勧め。和菓子が好きなら絶対おすすめ！100g あたり、17,8g も含まれています。小豆はいっけん甘いと思いがちですが、それはあくまでも砂糖のせい！普通に煮豆として炊いても、ほのかな甘みがありますから白玉など一緒になんていかがでしょうか。

まだまだあります。野菜類は一見食物繊維と無縁と思われますが、そうでもありません。「あさつき・アスパラ・うど・さやいんげん・かぼちゃ・ごぼう・筍・ブロッコリー・キャベツ・小松菜・切り干し大根」といったものは、野菜の中でも食物繊維たっぷりですよ。

特にその中でも切り干し大根は、栄養価が高くたっぷり食べてもカロリー控えめ！生の大根にはない栄養が含まれているので、おすすめです。太陽の力をたくさん吸収したまさに自然恵み。ぜひ、毎日の食生活に取り入れてみてください。また他にも「きのこ」があげられます。がん予防にも効果があるとも言われ、ヘルシーかつ体にいいとなれば積極的に食べたい食材。

きのこの中でも、切り干し大根と同じように太陽の恵みをたっぷり浴びた野菜があります。それは、干し椎茸です。生の椎茸は食物繊維が3,6g なのに対して干し椎茸はその１０倍以上。和食の味の決め手にもなる干し椎茸。ぜひ取り入れてみてください。

また最近注目の食材と言えば、海草類です。海草の驚くべき事実として重量の４０から６０％が食物繊維なのです。このように美味しく、また様々なメニューで楽しめる食物繊維たっぷりの食材たち。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。

「食物繊維を摂ってくださいね。」と言われても一体どんなものを摂るのがいいのか分からない！という方がいま
す。では、様々な食材を知る前にまずその種類を知っておきましょう。

種類は２種類。水に溶けにくいタイプと、水に溶けるタイプに分かれます。 水に溶けにくいタイプを「不溶性食物繊維」といい、水に溶けるタイプを「水溶性食物繊維」といいます。

知っていましたか？多くの方は、食物繊維に種類があることを知りません。それもそのはず。知っていることでメリットがないからです。

では、どうして？？溶ける溶けないという問題がそんなに重要なのか？！と思いますよね。実は、これを知らないと効果的に体に摂取することができなのです。

では、詳しくみていきましょう！不溶性食物繊維というのは、植物の細胞壁をつくっている成分で、「リグニン」
「セルロース」「ヘミセルロース」などをいい水に溶けにくい成分です。

例えば、野菜や穀物に含まれるセルロース、未熟な果実に含まれるプロトペクチン、キノコ類に含まれるグルカン、エビやカニの殻に含まれるキチン・キトサンなどがあります。

水に溶けにくいということは、調理をしてもまた胃を通過しても栄養分が薄まりませんから、腸にしっかり届いて栄養として体に吸収されやすいと言えます。

またダイエットをしている人には、もってこいということもできます。他にも。
・ 食欲があり太っている人
・ お肉大好きな人
・ 便秘に悩んでいる人
などの人にはぴったりということができるでしょう。

では、これに対して水溶性食物繊維とは何でしょうか。これは、植物の細胞の中に貯蔵されたり、植物が分泌する成分に含まれ、やはり「糖」がたくさんつながってはいます。

ここまでは先ほどと同じ。唯一違うのが水にとっても溶けやすい成分であること。例えば、果物や、ニンジンなどの野菜に多く含まれるペクチンや、コンニャクに含まれるグルコマンナン、海藻類に含まれるフコイダンなどが代表的です。

水に溶けやすいので、すぐにゲル状にどろどろになって小腸で糖と一緒に吸収されます。また血糖値をあげないようにしてくれたり、コレステロールを減少させてくれるという働きもあります。さらにこの食物繊維は、善玉菌の大好物！腸内の働きを整えてくれるますよ。

・ 太ってきたなと感じている人
・ 血糖値を気にしている人
・ 糖尿病家系の人
・ 血中のコレステロールの上昇を抑えてたい人
こういった方にぴったりです。

多くの栄養素の場合、溶けることで問題があったりするのですが、食物繊維は
どちらにしても最高！ということができるでしょう。ですから、あなたの目的
に合わせて、良質の食物繊維をとってみるのがいいと思います。
例えば、キノコは食物繊維が豊富な上に「がん予防にも効果的」と言われてい
ます。カロリーがほとんどないですから、少し体をシェイプしたい時には、こ
ういった食材がとっても便利です。
食べ方もいろいろありますから、あなたオリジナルのメニューを開発しても
楽しいかもしれませんね。

一昔前「あなたの体内環境は何歳？」なんてコマーシャルがありました。どれだけの人がこのことを考えたことがあるでしょうか。腸にもこの年齢というのが大きく関与しています。便秘と言われる人の多くがこの腸内環境が若くないといいます。悪玉菌ばかりが育ち、常にお腹が重たい！そんな感じだと言います。

そんなあなたには「食物繊維」を正しく摂っていただきたいと思います。食物繊維というと太りそうなイメージを持っている方が多いようです。でも実は違うんです。むしろ女性には嬉しいダイエットの強い味方になってくれる素晴らしい栄養素なんです。ではこの素晴らしい栄養素の役割をここでご紹介しましょう！

１．排便をスムーズに！
この特徴は多くの人が知っているかもしれませんね。体に不必要な物をスムーズに外へ排出するために、便の量を増やします。これは体にとってとても大切で、日本人の死へのリスク回避にもなるのです。というのも、便や悪玉菌は腸内に長くいると、大腸癌を起こす可能性が高くなってしまうのです。これを避けるためにも、正しく食物繊維を摂り正しい排便を心がけたいものです。

２．コレスレロールにさようなら
そうなの！とびっくりした人もいるのでは。そうなんです。食物繊維には、余分なコレステロールを排出してくれるパワーがあるのです。 現代人には嬉しい、コレステロールの吸収を抑え、血中のコレステロールを低下させてくれるというわけです。体に余分なものを貯めないということは、いつも体が健康的ということなんです。

３．ダイエットの強い味方
メタボでダイエットを推奨されている人には本当に嬉しい働きです。それは、食物繊維は胃内で膨らんで満腹感をもたらしてくれるというもの。脳が「満腹」という指示を長く出してくれますから、余分なものを食べなくても済むというわけです。

では、この素晴らしい食物繊維。一日どのくらい摂るべきでしょうか？厚生労働省によれば、●グラムと言われています。さてここで問題！一体何グラム摂れているのが好ましいのでしょうか。
１、約１００g
２、約３０g
３、約１０g

正解は２番です。正確には目標とすべき摂取量は１９〜２７g と言われています。しかし現代人が平均として摂っている量は１４g。まったく足りませんね。現代人の食生活が変わったことで、このような現象をもたらしているといいます。

日本は昔はもっと粗食を愛し、今のような油にまみれた欲時ではありませんでした。食物繊維という栄養だけでなく他の栄養にも偏りがあるといいます。ファーストフードが参入し、食品業界の発展を遂げたと同時に「脂質「炭水化物」が多くなってしまったという事実は否めません。

今一度、あなたの食生活を見直し、何をもっと摂るべきなのか！何は少なくしていく必要があるのかを考えてみましょう。無理なダイエットをするよりも、自分の食生活を見直すだけであなたの体重はぐんと減り、体が健康になるはずです。まずは１週間、あなたが日頃どんなものを食べているのか見てみてください。

様々な方法をご紹介してきましたが、あなたの興味をひくものはありましたか？どの方法も簡単だと思います。最後にご紹介するのはもっとも簡単で、しかも自宅でできて、かつ毎日続けられそうなものをご紹介します。これなら、どんな面倒くさがりやさんでも、時間のない方もできると思いますし、女性男性問わずにやっていただける方法だと思います。

特に、女性には肌を美しくする効果もあります。男性には、ストレス解消、またお酒をたくさん飲む方には、汗をたくさんかくので、また次の日から美味しくお酒を楽しんでいただけることでしょう。

〜半身浴デトックス〜
お風呂が大好き！！そんなあなたにぴったりのデトックスが「半身浴デトックス」です。肩までしっかりつかる方が好き！という男性も多いのですが今回は、この半身浴にぜひチャレンジしてみてください。方法は簡単です。お湯の設定は、37〜38℃くらいに！30 分前後の時間で入浴するものです。

１セット肩までつかるのではなく、みぞおちから下（心臓をつけないように）だけでつかります。初めはなんだかぬるいなと感じる方が多いようです。しかし、しばらくすると自分でもびっくりするほどの汗が流れ落ちてくるはずです。

たった１分の入浴でも、次の日への疲れの残りはまったく違うと言われるほどですが、とくにこの半身浴では、さらさらの汗とともに、体の中の毒が排出されます。代謝がどんどんよくなり、毛穴も開くので、毛穴につまった汚れも解消できて美肌効果も！！

さらに、体の芯から温めてくれるので寝つきが悪かった人も、心地よく就寝できるのです。何と言っても疲れがとれるのは、仕事をしている方には素晴らしいメリットですよね。より、デトックスの効果を高めるには、次のポイントを守ってみてください。びっくりするほどスマートになりますよ。

１．体温よりも少し高い位がベスト！37〜38℃のお湯を入れましょう。決して熱過ぎてはいけません！！ぬるま湯で長時間入浴することは、体の表面だけを温める高温風呂とは違い、体の芯から温めてくれます。だから初めは、ぬるいなと感じるのです。お湯の温度が高いのがどうしていけないのか、それは、汗に問題があるのです。体が芯から温まる前にでた汗は、どろっとしていて、有害なものの他に体に必要なミネラルまで抜け出てしまうのです。

２．百円均一を利用しよう！これは、ぜひやってみてください。お風呂の温度は冬場はとくに下がりやすいですよね。そこで百円均一に売っているお風呂の蓋を利用します。片方が銀色、片方がブルーのタイプを選んでください。これを浴槽の蓋にして、顔だけ出します。そうすると、温かい空気が外に逃げずに、プチサウナ状態に！した方が汗をかきやすくなりますよ。

３．心臓から、下だけで３０分前後の入浴を。心臓まではいってしまうと、心臓があたたまり、血液が大量に送りこまれ、負担がかかってしまいます。中には倒れてしまう人もいます。長時間ゆっくり余分なものを排出するためにも、あくまでも半身のみの入浴を心がけてください。ポイントは、あなたがもっともリラックスできる状態で入ること、音楽をかけてもいいですし、本を読んでもいいでしょう。気持ちよく汗をかける状態を作り出してくださいね。

かなりデトックスに詳しくなってきたのではないでしょうか？では、次は実際にあなた自身が少し手を動かす必要のあるデトックスをご紹介いたします。しかも、今まで話をさせていただいたデトックスの中でも少し大変かもしれません。食べることが大好き！というあなたには少し辛いことかもしれませんね。

〜ミニ断食〜
断食とは、この一生懸命働いている体の機能を一部ストップさせてあげようと言うもの。心臓を止めることはできませんが、消化という役割をしている器官を休ませてあげることは可能です。消化器系の動きを一時的に止めてあげるだけで、今まで使われていたすべての力は、他の部分に使われるようになるのです。

つまり、毒素を出すという行為を積極的に行うようになるのです。消化にはとてもエネルギーが必要になってきます。ですから、そのエネルギーがなくなったら、細胞を生まれ変わるという行為や、悪い物を外に出そう！とする
行為にパワーをかけるようになるのです。方法は「ニンジンを使ったプチ断食」です。具体的にどのような方法かといいますと、自然なものだけを体に取り入れるのです。平日は厳しいと思います。連休と組みあわせて最低でも３日間してください。

「人参ジュースレシピ」
● 用意するもの
無農薬の人参２本
無農薬のりんご１個
レモン（国産）少々
● 作り方
それぞれ良く洗い、人参は皮を剥きます。りんごは中の芯のみくり抜きます。小さくカットしたら、あとはミキサーにかけるだけ。これを３日間、朝昼夜と飲むだけ！どんなにお腹がすいても、これを飲む！４日目の朝は、急に普通の食事をしたら胃がびっくりしますから、お粥を食べましょう。

平均でもこのデトックスで体重が２キロ以上落ちます。もちろん食べていないのですから当たり前ですが、何よりも素晴らしいのは体が本当の意味で軽くなるということです。

まだまだあります！次は少し抵抗のある人もいるかもしれません。しかし、モデルさんや女優さんの中でのひそかなブーム。ぜひ勇気をもって挑戦してほしいデトックス方法です。

〜腸内洗浄〜
聞いただけでなんだか痛そう！という人もいるかもしれません。また「わたし、便秘じゃないから」というあなたも！これは、便秘を解消する方法ではありません。忘れていけないのは、あくまでもデトックスの一つであるということ。

現代人は、食事をとること以外でも体に悪い物を溜めています。多くの人は、排泄は食べ物からだけ！と思っているようですがそれは間違いです。知らず知らずのうちに、毒素を出している行為をふくめ、体内の毒素の7 割が便によって排出されていると言われています。ですから、この排泄ということがいかに大切なのかを分かってもらえたと思います。またこんな言葉を聞いたことはありませんか？

「宿便」
これは実に恐ろしい物だと知っていますか？聞いたことはあるけれど、一体どういう意味を持っているのか分からない人がほとんどだと思います。

便秘等によって、腸の機能がうまく働かなくなり、長い時間便が腸内にとどまってしまうことがあります。これが宿便を生み出す原因です。腸の壁に便がくっついてしまい、なかなか離れにくくなってしまうのです。想像しただけでも、不潔な感じがしますよね。

便は排泄ですよね、つまりこれが腸の壁にこびりついているということは実に恐ろしいことだということです。特に問題なさそうじゃん！と思う人もいるかもしれません。しかし実体は恐ろしいもの。消化吸収力が低下し、必要な栄養が取り入れられなくなるばかりか、新陳代謝が悪くなり、基礎代謝の機能が大きく低下してしまうのです。

女性が便秘で痩せられないというのは、ここに原因があるのです。また恐ろしいことに、宿便は悪玉菌を発生しやすくしてしまうので大腸癌などのトラブルを生む危険性もあるのです。

ここまで恐ろしい話をしたら「腸内洗浄」もいいかもと思っていただけたのでは？？多くの人の懸念は「痛み」でしょう。しかし、実際に体験してみると、全く痛くないというのが感想！温かいお湯が入ってくる時は少し違和感がありますが、その他はまったく気になりません。

体の毒素が取り除かれるので、いつもよりも体が軽くなった気分です。注意したいのは行く場所を間違った所を選ばないこと！！
★ 経験
★ 清潔さ
★ 美容に特化している
こういった基準で選べばほぼ間違いありません。

３回も通えば、あなたの腸はまっさらに！代謝がびっくりするほどよくなるので、ウエスト部分からどんどんスリムになっていくことでしょう。最近は自宅でできるものもあるようですが、不安も多いのであまりお勧めしません。

なるべく、専門科にお願いした方が利口です。海外では、自宅で行う人もいるようですが、日本ではまだそこまで普及していません。

デトックスをやってみたいけど、一体どれが自分に向いているのか分からない？と多くの方がおっしゃいます。さまざまなデトックスを紹介していきますので、あなたのお気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか。デトックスには、腸洗浄・アロマ・マクロビオティック・ホットヨガ・フットバス・断食などがあります。

〜カッピング〜
エステや韓国のお風呂で体験したことも多いのではないでしょうか？透明な丸い吸盤をつけて、吸っていくものです。しおわったあとの背中を見て、ぎょっとした人もいるかもしれませんが、その効果は絶大！今までつまっていた部分に、当てることで血液やリンパなど体液の流れがスムーズになり、詰まっていた状態を改善してくれます。老廃物が流れやすくなれば、体にいい物が取り込みやすくなります。実際に行ってみて「痛い」と感じたらそれは体に悪いものが溜まっている証拠！自分ではどうしようもできない、体の中の悪い物をスムーズに流してくれる、
美肌効果も！女性にはぜひやっていただきたいデトックスです。

〜デトックスフットバス〜
デトックスフットバスとは、特殊な機械を使用することで体内に溜まっている毒素を排出する足湯です。マッサージやさんで見たことがある人も多いのではないでしょうか。やってみると、血液やリンパの流れがスムーズにり、新陳代謝も活発になります。さらに、足裏は「第二の心臓」とも言われており、発汗性もよいため、デトックスには最適と言われています。やり方はとても簡単で、フットバスに足を入れるだけ。マイナスイオンが機械から出て、体の有害物質を引き出してくれるのです。本当にこのもやもやしたものは、一体どこから出てきたの？というくらいショックを受けます。煙草を吸っている人は「大量のヤニ」も水に浮くそうです。

〜岩盤浴〜
一時期ブームにもなった「岩盤浴」！体験したことのある人も多いのではないでしょうか。女性専用というところもあれば、男性も一緒に入れるというものもあり、まさにカップルのデートコースには最適かもしれません。さて、この岩盤浴、汗はすごくかくけど一体その仕組みはどんなものなの？と思いませんか？岩盤浴は、天然鉱石の上に横になって体を芯から温めることによって行います。

石から伝わる熱で体を蒸しぶろに入っているような状態にします。部屋の温度は４２度くらい。熱くもなく、息がしにくいなんてこともないので、スムーズに呼吸もできて、今までサウナが苦手と思っていた人にも気軽に楽しんでいただけます。また寝ているだけで、汗をかくので無理なく行えるのも嬉しい点です。

その秘密は「遠赤外線」と「マイナスイオン」の２つです。遠赤外線がまず、体を均一にじんわりと温めくれます。体の奥深くから温め、体の機能を積極的に高めてくれます。そしてマイナスイオンです。体に酸素を沢山取り込んでくれるので、いままで運ばれにくかった血液が、スムーズに運ばれ血液をさらさらにしてくれます。

ドロドロ血液の人にはとてもおすすめです。ポイントは、部屋に入る前にたくさん水分をとるということ。場所にもよりますが、基本は２０分前後横になり汗がじわじわでてくるのを感じてください。きっと、この日は体が想像以上に疲れているはずです。この日はいつもより早く眠ることをお勧めします。体もそれを欲しているはずです！

生活が豊かになればなるほど、体に毒を溜めてしまうことになると言われている現代。これだけテクノロジーが進んでいるのに、人間の体に毒をためないようにする方法というのは実に難しいと言われています。ではどんな物質が私たちの体を蝕んでいるのでしょうか。

有害金属と言われる物には、・水銀・砒素・鉛・カドミウム・スズ・ベリリウム・アルミニウム・ニッケル・トロンチウムなどがあります。聞いただけでも恐ろしいような物質名ですよね。では、これらは一体どんな悪い影響を私たちにもたらすのでしょうか。

・ 肝臓・腎臓障害
・ 頭痛
・ 慢性疲労
・ 不眠
・ イライラ

特に慢性疲労などは他の病気にもつながる恐ろしいものです。他にもこんな種類の有害物質があります。それは「人工合成化合物」です。

・ ホルムアルデヒド
・ 人工有機フッ素化合物
・ 臭素系難燃剤
・ 人工ムスク
・ ポリ臭化ビフェニール類などがあります。

これらは、最近問題なっている「環境ホルモン」といわれるもの。環境ホルモンがもたらすもっとも恐ろしいことは「不妊」の増加です。とくに、女性側にではなく男性側に起こりやすいと言われており、男性の機能が低下しているのはこれらのせいだという発表もあります。

近年の子どもたちがアレルギー体質であるのは、こういったことが原因のようです。では、私たちはどうしたらいいのでしょうか？？そうです！「デトックス」です。今まで体に溜まった有害な物を外に出してあげる。これさえすれば、驚くほど体もすっきり！そして様々なトラブラからあなたを守ってくれることになるのです。

知らないうちに取り込まれたこれらの有害なものたちは、初めは無です。しかし時間の経過とともに、じわじわと体への不調を生み出してしまうのです。デトックスは一体何がいいのでしょうか！それは。

１、 新陳代謝が活発に！
２、 リンパの流れが順調に！
３、 内臓機能の向上！
４、 免疫力のアップ！
５、 自律神経が正しくなる！

という素晴らしいことばかり。もっと具体的な効果を言いますと。
・ 老化予防
・ ダイエット
・ 美肌
・ 体が強くなる
・ アレルギー予防
・ むくみの解消
・ 肩こり予防
・ 便秘の解消
・ 不眠改善
・ ストレスが溜まりにくくなる
いかがですか？男性も女性も嬉しいことばかりだと思います。これといった原因が分からないのだけれど、なんだか体が不調だと感じるならば、ぜひデトックスの効果を感じてみてください。

日々の生活から毒素を取り入れないようにするのが、本当はもっともいいのですが、そうもいきません。今日取り込んでしまった有害なものは１週間後にはすっかり抜けているというのがもっとも理想的かもしれません。デトックスにはいくつかの種類があります。

あなたの生活に合わせて選んでみてください。男性向きなものももちろん、ありますし。女性特有の悩みを効果的に解消してくれるものだってあります。無理をせずに、体の中から常にすっきりとできる状況を作り、毎日を楽しく健康的に過ごしてみてはいかがでしょうか。

インナーマッスルという言葉を聞いたことがありますか？なんとなく聞いたことがあるんだけど、詳しくは分からない人がほとんどではないでしょうか？インナーマッスルとは、表面的な筋肉ではなく体の芯を支える筋肉のことです。理想の体を手に入れるには、このインナーを鍛える必要があるのです。スポーツ選手もこのインナーマッスルを鍛えるために日々努力しています。

表面的な筋肉だけしか鍛えていないと、怪我をしやすくなってしまうのです。だからこそスポーツ選手は、この筋肉をしっかりと鍛えています。ではスポーツ選手以外はどうでしょうか。怪我なんて気になりませんよね。しかし、このインナーマッスルが鍛えられていなければ、理想的な体にはなれないと聞いたらどうでしょう。

外の筋肉を鍛えているだけでは、一時的に体を鍛えることができても長い目で見た時に意味がありません。ですから、積極的に体を鍛えるのではなく、このインナーマッスルを磨くことを大切にしていただきたいのです。では、どんな方法で行うことができるのでしょうか。

まずは比較的大きな筋肉を鍛えましょう。始める前に肩周りの筋肉をよくほぐしてあげましょう。でははじめます。
１ リラックス出来る状態で床に座り、背すじを伸ばします。
２ 肩と首をリラックスして、脇をしめます。
３ 肘を90 度に曲げます。
４ 息を吐きながら両手を左右水平に開いていきます。
５ 息を吸いながら両手を元に戻していきます。
６ ４、５の動きを繰り返しましょう。１５回ほど繰り返してください。

★１ポイント★
床に座るのがきつい場合は、椅子などに座っても構いません。常に意識するのは、背筋が伸びているかどうか！これが重要です。

★２〜４ポイント★
両手を開き過ぎないように注意しましょう。また脇の開き過ぎにもならないようにしてください。肩胛骨を動かしていることを意識してください。上半身を鍛えたら、下半身も重要ですよね。下半身は、基礎代謝をアップさせるためも大切なパーツですから、特に下半身のむくみなどが気になっているなら、しっかりと行ってください。

またこの運動では、インナーマッスルを鍛えるだけでなく、下半身の血の流れをスムーズにしてくれるので、冷え性や運動不足でむくみやすい人にもおすすめです。

ではやり方を見ていきましょう。
１ 仰向けの状態になってください。
２ 右の足を天井につけるようなイメージで伸ばしてください。
３ 息を吐きながら爪先で円を描くように脚を内側に5 回、まわしていきます
４ 外回しも同じように行い、この動きを５セットおこなってください。

★１のポイント★
腕はこのとき、体の横で天井に向けそして力を抜いてください。リラックスした状態が一番いいのです。
★ ２のポイント★
なるべく膝を曲げないように注意します。股関節の角度が90 度になることが理想ですが、体が固いとそうもいきません。膝を曲げずに脚を持ち上げられるところまで上げれば十分です。無理のない体勢で行いましょう。
★３のポイント★
お尻や骨盤が床から離れないように注意してください。脚の付け根から回すような意識を常に持ってください。

年齢を重ねるとなぜだか背中にお肉がのってしまう・・。後ろ姿がなんだか元気がない…。年齢を背中に感じるようになってきた…。大きく背中のあいたドレスが着れない。昔はもっとがっちりした背中だったのに…。そんな悩みを持った人はたくさんいます。背中の筋肉は体の中でも大きな面積をとっていますが、そのわりには動かすことがあまりできない筋肉です。

そのため、年齢とともにますます動かさなくなってしまい気づいた時には、信じられない背中になってしまうなんてこともしばしば！！その恐ろしい悩みを解決するためにぜひあなたにチャレンジしていただきたいことがあります。とっても簡単で、効果も抜群！こんなに簡単なら毎日続けられるね！と言ってくださる方が急増しています。

では実際の動きを見ていきましょう。
その１
椅子を使って簡単ストレッチ！まず椅子に浅く腰掛け、肩幅くらい脚を開いてください。頭の後ろで軽く手を組み、息をゆっくりはきながら、肘が腿につくように背中を丸めていきます。次に、鼻から息を大きく吸いながら丸まった背中をもとに戻すように胸から突き出していくような感じで気持ちいいところまで伸ばします。これが１セットです。

これを５回ほど繰り返してください。ポイントは、息をとめないこと！！息を大きく吸ったり、はいたりすることでリラックス効果も高まり、さらに体全体に酸素が送り込まれ体の循環をよくしてくれます。簡単な動きですから、どんな方にもチャレンジしていただけます。

その２
背中の筋肉をもう一度よみがえらせる！これもとても簡単です。ストレッチで背中がだいぶほぐれてきたら、次のトレーニングに移ります。まず、椅子の後ろに立ちましょう。背もたれに手をおいて、右手と左足を同時にゆっくりと上げていきます。少しきついかなと思った所で１０秒停止。ゆっくり時間をかけて戻します。逆も同様に行ってください。これをⅠセットとして５セット。

なかなか慣れるまでは、辛いかもしれませんがぜひ頑張ってみてください。背中の筋肉を動かしていることを実感していただけるはずです。これは背中に美しい筋肉をつけるだけでなく、体のゆがみにも効果的です。人は誰しも癖があり、体にゆがみを持っています。

しかし、この体操とトレーニングをしていれば本来体があるべき位置に戻っていくのです。まずは１回試してみてください。そうすれば、この簡単さをそして効果を実感していただけるはず！１ヶ月もすると、背筋がピンとした本当に美しい背中を取り戻すことができると思います。慣れてきたらセット数を増やしてもいいでしょう。

もちろん、どこかに痛みが生じた場合は決して無理をしないでください。ゆっくりとした動きとは言え、日頃使用していない筋肉を使います。慣れないことに、疲れる人もいるでしょう。疲れが残ってしまうと、次からやりたくないとなってしまうので、せっかくチャレンジしようと思った気持ちを低下させてしまいます。無理をせずに楽しみながら行ってください。